健身筆記

組數、重量、課表與預估1RM

組與組之間，用一隻手就能完成紀錄。健身筆記會先填入上次的重量與次數；相同就按「完成」，需要調整就用畫面下方的大型按鈕。休息計時器能顯示在鎖定畫面與動態島，Apple Watch 的智慧型堆疊也能查看剩餘時間。

• 記錄重量、次數與組數，區分熱身組、遞減組與力竭組
• 各動作的上次紀錄、最佳重量與預估 1RM，一眼就能查看
• 按部位查看本週訓練組數，並對照每週 10–20 組的參考範圍
• 內建超過 60 種動作，也能建立自己的動作
• 保存常用課表，或直接重複上次的訓練
• 槓片計算器以彩色圖示顯示單側配置，支援 kg 與 lb
• 匯入、匯出 CSV，支援 Strong 與 Hevy 的匯出格式；動作名稱比對以英文與日文為準
• 可選擇將完成的訓練寫入 Apple「健康」

不用註冊帳號，沒有廣告，可離線使用。紀錄保存在這支 iPhone 上；換機前請匯出 CSV 或備份 iPhone。重量記錄始終以 kg 保存，切換顯示單位不會改動原始資料。介面支援大字體、VoiceOver 與減少動態效果。

健身筆記 Plus 為一次購買，支援家人共享。Plus 提供依上次結果計算的下次目標、全期間圖表、按部位整理的 12 週訓練量、不限數量的課表、小工具與主題色。基本紀錄、歷史、休息計時、個人紀錄、槓片計算與 CSV 不需要 Plus；未購買時可保存最多 3 份課表。

預估 1RM 與下次目標是依紀錄計算的參考值，請依自己的身體狀況訓練。