健身笔记

组数、重量、计划与估算1RM

组与组之间，单手就能完成记录。健身笔记会预先填入上次的重量与次数；不变就点“完成”，需要调整就用屏幕下方的大按钮。休息计时器可显示在锁定屏幕和灵动岛，Apple Watch 智能叠放也能查看剩余时间。

• 记录重量、次数和组数，区分热身组、递减组与力竭组
• 随时查看各动作的上次记录、最大重量与估算 1RM
• 按部位查看本周训练组数，对照每周 10–20 组的参考范围
• 内置超过 60 种动作，也能创建自己的动作
• 保存常用训练计划，或直接重复上次的训练
• 杠铃片计算器以彩色图示显示单侧配置，支持 kg 和 lb
• 导入、导出 CSV，支持 Strong 和 Hevy 的导出格式；动作名称按英文和日文匹配
• 可选将完成的训练写入 Apple“健康”

无需注册账号，没有广告，可离线使用。记录保存在这台 iPhone 上；换机前请导出 CSV 或备份 iPhone。重量记录始终以 kg 保存，切换显示单位不会改动原始数据。支持大字体、旁白与减弱动态效果。

健身笔记 Plus 为一次性购买，支持家人共享。Plus 提供根据上次结果计算的下次目标、全期间图表、按部位整理的 12 周训练量、不限数量的训练计划、小组件与主题色。基本记录、历史、休息计时、个人纪录、杠铃片计算与 CSV 无需 Plus；未购买时可保存最多 3 份计划。

估算 1RM 与下次目标是根据记录计算的参考值，请按照自己的身体状况训练。